Anda bisa mengubah semua itu. Ciptakan rasa damai dan gembira selama liburan dengan meluangkan waktu 5-10 menit untuk mengalami damai. Carilah tempat duduk yang nyaman, lalu duduklah dengan tegak. Lebih disarankan jika Anda duduk di luar ruangan atau di dekat jendela yang menghadap taman.
Lemaskan seluruh otot dan pejamkan mata. Pusatkan perhatian dengan tarikan napas yang dalam. Rasakan tarikan napas yang masuk dan keluar. Bila pikiran mulai melantur, kembalilah pada aturan napas.
Kini perhatikan dengan penuh kesadaran pemandangan yang tersaji di hadapan Anda. Resapi bau udara dan sensasi yang Anda rasakan pada kulit, mungkin hangatnya matahari, suara hujan, atau gerakan daun. Semakin dalam Anda fokus pada lingkungan sekitar, rasakan kedamaian dalam diri.
Pada awalnya mungkin akan terasa sulit melakukan meditasi ini. Tak perlu memaksakan diri, biarkan diri Anda berlatih sampai tercapai ketentraman seutuhnya.
Sumber : Kompas.com
